|
Månadens Rita 72 (2015)
(tässä suomeksi)
 NÅGRA
FLERA SÄTT ATT FÖRSTÅ OCH TÄMJA APAN
Vi spinner vidare på temat med vår inre
schimpans, den som så lätt tar herraväldet över oss, när
minsta antydan till kritik eller förändringskrav hotar. Vi
minns, att där människan går in för att satsa på en
meningsfull framtid i civiliserade sammanhang, sträva apan
till att klara sig från dag till dag i djungeln. Du kan
räkna med att apan tagit ledningen i situationer där du
överreagerar, äter fast du inte behöver föda, skäller ut sig
själv, ältar över beslut men vill inte fatta dem och blir
arg, när du inte vill det.
Apan tänker: Inget i min värld borde gå
fel. Om det gör det, beror det på någon annan och det är ok
att bli arg. Även om något händer bortom den egna
kontrollen, är man ändå skyldig. Apan kan mycket väl ta en
massa skuld på sig själv och utveckla stor hopplöshet.
Människan kan uppfostra apan att tänka:
Jag kan inte alltid vänta mig att allt ska gå enligt
planerna. Om någon förorsakar mig harm, behöver jag inte bli
arg, utan kan lugnt bemöta det. Om något sker utanför min
kontroll, är jag knappast skyldig.
Apans och människans personlighet är
definitivt inte samma. Din apas personlighet är, som sagt,
programmerad att överleva i djungeln, medan din människas
personlighet är formad till att leva i ett civiliserat
samhälle. Faktum är, att du är den person du som människa
vill vara. Och det går att få apan med på noterna genom att
ständigt övertyga den om nyttan med det. Kapaciteten att
vara lycklig och lugn finns hos de flesta av oss, vi måste
bara utveckla den i samförstånd med apan – och apan kräver
upprepning och repetition. Det vi vill måste vi tänka på
regelbundet och öva på det tills det känns naturligt också
för apan.
När du till exempel träffar en ny person
som du vill få en god kontakt med, strömmar blodet alltid
kraftigare till limbiska systemet, dvs till apan, för här
finns primitivt sett en potentiell fara. Och råkar apan få
ett felaktigt första intryck av personen, tar det ungefär
sju nya möten med personen innan apan ändrar sig. Där
människan i dig först söker fakta och sen gör slutledningar,
drar apan i dig först sina slutsatser och söker sedan bevis
som stöder dem.
Vid möten med en annan person lönar det
sig alltså att satsa på att få kontakt med hans människa och
inte med hans apa. Det betyder att bron till den andra
personen helt och hållet hänger på dig, för det är ingen idé
att kräva ett visst beteende av någon annan, i så fall
väcker du bara hans apa till liv. Vilket i sin tur får din
egen apa att aktivera sig. Många diskussioner sker mellan
två apor …
Tre sätt att hantera apan nämndes i förra
brevet: 1) låt apan föra liv i 10 minuter och lyssna aktivt
på den, 2) gör dina behov till också apans behov genom s.k.
omdefiniering, och 3) styr in dens uppmärksamhet på en
banan. De här är inbegripna i nedanstående tilläggsvinkar.
Hindra till varje pris apan från att
tänka, övertyga den om att allt är ungefär som förut, trots
allt. Apan sätter stort värde på att ha sin situation
konstant.
Välj vilka ord du själv tänker med.
Fraser som ’Jag hatar det här’ är en varningssignal för
apan, medan den hålls lugn inför frasen ’Det här gillar jag
inget vidare’. Använd lugnande, trygga ord.
Ditt kroppsspråk inverkar direkt på apan.
Lyckas du inta en avslappnad hållning, tolkar apan det som
att ingen fara hotar. Här är avslappningsövningarna till
stor nytta. Ju mera avspänd du är i din kropp, desto lugnare
hålls apan.
Månadens citat
”Livet är vad du gör det till, inte vad det råkar kasta till
dig.” – Steve Peters
Månadens boktips:
Dr. Steve Peters: The Mind Management Program, The Chimp
Paradox (2011).
|