|
Månadens Rita 51 (7.1.2013)
(tässä suomeksi)
 ATT
SKAPA RÄTTA VÄRDERINGAR AV SINA BEHOV
Många går in för att börja ett nytt år med devisen ’Ny dag,
nya tag’. Här startar vi ett nytt och (ännu) bättre liv. Och
inget fel med det, förstås, så länge vi tar själva
utmaningen med i beräkningen. Om det bara gällde att fatta
beslut och ta sig i kragen, skulle vi knappast behöva några
nyårslöften eller andra nya tag. Vari ligger då själva
utmaningen? Den ligger i att göra upp en ny modell eller
karta över vårt liv eller en del av livet. Och
det går åt en massa resurser till att producera en ny karta.
Vi har redan en default-modell av livet och oss själva och
den är så inkörd, att vi inte ens är medvetna om den. Den
bygger på förbindelserna mellan våra neuroner och styr våra
tankar, våra reaktioner och vårt handlande. Även om vi
beslutsamt gör upp en ny modell för vårt beteende, ändrar
sig inte vår inkörda inre modell särskilt snabbt. Det visar
till exempel av en forskningsrapport om hur bara en av 9
hjärtattackspatienter lyckades ändra sina vanor. Och då var
det ändå fråga om liv och död. Här skall lite i taget plogas
upp nya nervbanor, som ännu inte existerar, och till det
behövs energi och fokus. Vår nya modell måste få
tillräckligt med uppmärksamhet över tillräckligt lång tid.
Finns det då några hjälpmedel? Något som underlättar
produktionen av den nya kartan? Att döma av mängden ’må bra
–litteratur, flödar det formligen av hjälpmedel, så det är
egentligen rätt konstigt att vi fortfarande kämpar med att
lämna vår bekvämlighetszon. Det kanske beror på alla
’vad’ man kunde göra utan fungerande recept på ’hur’
man får det till stånd. Vilket kanske beror på att ’hur’
är så individuellt och också måste gå ihop med den bild
man har av sig själv. Producerar man en ny modell av något
beteende, bör man också producera en ny modell av sig själv,
och den får inte skilja sig för mycket från den existerande
modellen. Då minskar den i trovärdighet och genomförbarhet.
Vi har i själva verket tre modeller, som alla måste passa
ihop ifall det skall bli några nya tag. Vi har en modell av
en önskan eller ett mål. Så har vi modellen av oss själva
och därtill ännu modellen av vår närmaste sociala omgivning
och hur vi passar in i den. Det blir alltså en hel del
modellering.
Vid modelleringen lönar det sig att beakta, att vad man
än gör så finns det ett grundläggande behov bakom,
exempelvis behovet av trygghet, skydd, uppskattning,
uppmärksamhet, självständighet eller meningsfullhet. Det
pratas ofta om vikten av värderingar, men värderingarna har
ingen kraft ifall de inte är förankrade i något grundbehov.
Behöver du näring, värderar du mat. Behöver du uppskattning,
värderar du ett vänligt ord. Men det händer att vi blandar
ihop behoven och värderingarna och till exempel uppsöker
mat, när vi egentligen borde uppsöka något helt annat som
till exempel gott sällskap, som ger oss positiv
uppmärksamhet, eller sätt att göra vårt liv mera
meningsfullt – eller helt enkelt vila. Lyckas vi skapa rätta
värderingar av våra behov, blir det mycket enklare och
effektivare att ploga upp nya nervbanor för modellen eller
kartan vi producerat.
Som vi ovan noterade, går det åt en massa resurser till att
producera nya kartor, och inom ’må bra’ –litteraturen tycks
man vara rörande ense om att goda resurskällor består av tre
A:n:
Aktiv avspänning:
Gärna enkel muskelavslappning, men också mental avslappning
i form av att drömma sig bort till något skönt eller roligt,
när man står i kassakön eller väntar på bussen.
Aktiviteter:
Motion, hobby, läsning …
Attityd:
Motivation och entusiasm går snabbt över. Redan efter en
timme har vi kommit ifrån en lysande idé. Förankra alltså
den nya modellen snabbt i något mycket konkret.
--------------------------------------------------------------------------------------Månadens
citat:
”En pessimist ser svårigheten i varje tillfälle; en optimist
ser tillfället i varje svårighet.” -
Winston Churchill
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------Månadens
boktips:
Shamash Alidina: Relaxation for Dummies (2012).
--------------------------------------------------------------------------------------
|