|
Månadens Rita 47 (2012)
(tässä suomeksi)
 HUR
FÖRVALTA SIN ENERGI?
Vi har alla behov av utveckling i någon form, åtminstone så
länge vi anser oss ha någon möjlighet därtill. Gamle
behovsforskaren C.P. Alderfer menade, att vi i första hand
vill göra sådant som åstadkommer en skillnad här i världen.
Upplever vi, att de alternativen och möjligheterna stängs
för oss, inriktar vi oss i stället på att utveckla olika
relationer. Och verkar också den vägen oframkomlig, börjar
vi utveckla det materiella omkring oss. Viktor E. Frankl
gick ett steg längre och menade, att vi själva måste ta
ansvar för att skapa oss en mening och aktivt bygga upp vår
mentala kapacitet. Mental hälsa, sa han, baserar sig på
spänningsklyftan mellan det vi är och det vi borde bli.
All utveckling kräver energi, och brist på energi kan vara
en orsak till att vi trappar ner i vår behovshierarki. Jim
Loehr och Tony Schwartz, två rutinerade idrottstränare,
kommer här till undsättning med några praktiska vinkar hur
man kan hantera sin energi mera effektivt antingen det
handlar om idrott, jobb eller annan utveckling. Det är
energi, säger de, och inte tid, som är det viktigaste för en
bra prestation.
Vi bygger upp känslomässig, mental och andlig kapacitet på
exakt samma sätt som vi bygger upp fysisk kapacitet. Vi
växer på alla nivåer genom att förbruka mer energi än
normalt och sedan återhämta oss. Utsätt en muskel för vanlig
ansträngning och den växer inte. Den förlorar till och med i
styrka med åren. All sorts stress, hur obehaglig den än
känns, har potentialen att utvidga vår kapacitet – fysiskt,
mentalt, känslomässigt eller andligt – så länge den följs
av tillräcklig återhämtning. Det är här vi har poängen:
vi måste skaffa oss rutiner som ger oss positiv energi, dvs.
automatiska energiritualer.
Energi är förmågan att utföra ett arbete och vi har som
grundbehov att förbruka och återhämta energi. Vi kräver
energi för att kunna prestera. Återhämtning å sin sida är
mer än bara avsaknaden av arbete. För mycket återhämtning
utan tillräcklig stress leder till förtvining. Vi kan bara
jämföra med en gipsad arm, för att inse detta. För att få
energi till att utveckla vår kapacitet måste vi rytmiskt
alternera mellan ansträngning och återhämtning, vilket i
praktiken visat sig synnerligen svårt att åstadkomma. Vi
vill helt enkelt inte ta oss tid till återhämtning, när vi
är jäktade. Trots all forskning som visar, hur mycket bättre
vi presterar genom att hålla små pauser! Efter en jobbperiod
på omkring 90 minuter kräver vår organism vila. Handlar det
om intensivt tankearbete kan hjärnan behöva en liten paus
med 20 minuters mellanrum. Vi kan igen en gång jämföra med
bilen vi inte hinner stanna och tanka, då vi har så brått
att komma fram…
Svårigheten i att börja med regelbunden återhämtning ligger
till stor del i vår begränsade förmåga till självkontroll. I
stressande situationer faller vi, trots alla goda
förutsättningar, tillbaka på automatiknivå och gamla vanor
tar över handen. Därför är det, säger Loehr och Schwartz,
oerhört viktigt att skapa sig positiva ritualer, som
underlättar förändringen. Dylika positiva ritualer eller
rutiner
-
sparar energi
-
tränger undan gammal automatik
-
omvandlar goda föresatser till handling
-
ger struktur åt tillvaron
-
skapar gränser (när jobbets löpband aldrig stannar)
Bästa sättet att förvalta vår energi är alltså att 1)
utsätta oss för press, lite mer än vi tycker vi klarar
av, 2) sedan aktivt återhämta oss genom att 3)
göra upp noggranna, tidspreciserade ritualer för
återhämtningen.
--------------------------------------------------------------------------------------
Månadens citat:
Att lära sig är att ändra hur man tänker.
– Michael Merzenich (1992)
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
Månadens boktips:
Loehr & Tony Schwartz: Att leva till 100 %. (The Power of
Full Engagement, 2008)
--------------------------------------------------------------------------------------
|