|
Månadens Rita 135 (29.8.2022) (tässä
suomeksi)
 HUR
SKALL MAN ORKA MED ALLT?
“Can we end the meditation madness?”
Kan vi upphöra med
meditationshysterin? Det här är rubriken till en artikel i
New York Times 9.10.2015. Organisationspsykolog Adam Grant
finner meditation urtråkigt och direkt onödigt att döma av
forskning i anslutning till stresslindring och kreativitet.
Lika bra resultat verkar man få av att helt enkelt röra på
sig. Och stress blir man dessutom av med också genom att
definiera den som nyttig (Kelly McGonigal
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU
).
Då uppstår så klart frågan ”Vad är
meditation?” En definitionen lyder så här: Meditation är en
verksamhet eller teknik, som får dig att koncentrera dig på
något specifikt (ett ord, ett ljud, ett föremål, en bild, en
rörelse eller din andning) med avsikt att göra dig mera
medveten om nuet.
Enligt det här kan vi meditera på många
olika sätt: konst, musik, läsning (6 minuters läsning sägs
sänka blodtrycket), handarbete, skogspromenad, städning,
vedhuggning, trädgårdsarbete…
Bara att välja ditt eget sätt att meditera.
Vad är då skillnaden mellan meditation och
muskelavslappning? I en bok om meditation står det, att man
mediterar för att kunna slappna av, medan det i en bok om
avslappning står, att man slappnar av för att kunna vara
mera närvarande. Alltså en fråga om i vilken ända man vill
börja.
Trots New York Times’ tänkvärda artikel
finns det faktiskt en hel del vetenskaplig forskning som
visar på mätbar nytta av vi lär oss slappna av, vilken väg
det än sker
(Toivanen 1994; Orton: Gockel & Lindholm 2004; Ahvenniemi
2013 och så ett stort antal utländska publikationer).
Med hjälp av regelbunden avslappning kan vi
uppnå en god balans både fysiskt och psykiskt. Genom att
spänna av musklerna åstadkommer vi balans i det autonoma
nervsystemet, vilket återspeglar sig i det endokrina
systemet och sinnestillståndet.
Alla gillar definitivt inte avslappning, men
å andra sidan gillar inte alla att städa heller. Man gör det
ändå för nyttans skull. Muskelavslappning är antagligen den
enklaste metoden, för den kräver ingen större koncentration
och tar bara 5-10 minuter i anspråk, även om den vid behov
kan förlängas till 20 minuter.
Avslappning har visat sig vara den mest
kostnadseffektiva metoden för stresshantering just för att
den är så lätt att lära sig och motiveras till. Resultaten
har kommit till synes i till exempel ett lägre antal
sjukfrånvarodagar. Orsakerna härtill har enligt rapporterna
bl.a. varit, att arbetsuppgifterna börjat upplevas som mera
hanterliga och lättare att prioritera. Sömnsvårigheterna har
minskat liksom också användningen av läkemedel. Dessutom har
arbetsresultaten blivit bättre.
Alltför sällan talas det om, att enkla
avslappningsövningar har fört mycket positivt med sig också
i skolklasser. Elevgrupperna har blivit klart lugnare,
konflikterna har minskat och koncentrationsförmågan har
förbättrats. (Källor:
Newsome ym. 2006; Credit & Garcia 1999; Cabot 1997; Dacey
1997, 91-102.; Courtney 2005; Kraag ym. 2006; Norlander,
Moas & Archer 2005; Lopata 2003; Driscoll 2006.)
Tack vare de positiva resultaten
rekommenderas avslappning redan i dagis. För barn i den
åldern fungerar avslappning i form av liknelser eller
berättelser bättre än direkta uppmaningar om att låta
musklerna slappna av.
(Scully 2003; Heffner, Greco & Eifert 2003.)
Idag behöver vi mer än någonsin tidigare
hjälpmedel att klara av jobbet. Vi skall vara självstyrda
och resilienta utan att någon instruerar oss. Faktum är, att
ledningen i stort sett är i samma situation och inte heller
vet. Vi får alla söka oss fram.
Ändå måste vi gå dit historien tar oss. Vi
har inget val.
Som en följd av allt det här har det
uppstått något som kallas ”Quiet Quitting”. Detta kunde
kanske översättas med Passivt Jobbande, för det betyder, att
man går till jobbet och gör just så mycket som krävs och
sedan satsar på sitt privatliv. På så vis minskar risken för
utbränning, men å andra sidan går vi miste om den
tillfredsställelse det ger att använda sitt kunnande
(Nobelpristagaren Albert Szent-Györgyi: ”En förmåga medför
ett behov att använda denna förmåga”.
Så kanske vi orkar med ’allt’ och får känna
tillfredsställelse bara vi listar ut om vi mediterar genom
att hugga ved eller något annat och lär oss göra några
minuters avslappning per dag.
Månadens citat:
Minns att leva medan du har fullt upp med
vardagen. -
Mind Journal, Jake Thompson
Lästips:
Min avhandling om Mental Management och
relaxation
Mental Management: NLP ja relaksaatio
opettajien jaksamisen edistäjinä - Trepo (tuni.fi)
|