Viestini
Esittely
Palvelut
Eväitä
elämälle
Kuukauden Rita
Ota
yhteyttä
Koulu-
tukset
|
Månadens Rita 109 (23.9.2019) (tässä
suomeksi)
 STRESSHANTERING
ÄR LIKA MED KVALITATIV ÅTERHÄMTNING
Vi vet vid det här laget, att vi behöver en hel del stress
för att inte stagnera. Det är inte stressen som är skadlig,
tvärtom utsöndrar vi under stress kemikalier, som
effektiverar inlärning och hantering av utmanade
situationer. Det är när stressen hotar att bli kronisk som
det inte längre är bra för hälsan. För att förhindra detta
behöver vi kvalitativ återhämtning.
Det handlar alltså om energi ut och energi in – och i denna
ordning! Det går inte att ta in energi, om det inte först
gått ut någon energi. Och att ta in energi eller att
återhämta sig är inte helt detsamma som att vila, det beror
på hur du vilar och hur länge du vilar. Alla som haft armen
eller foten gipsad i vila några veckor vet, att den inte är
särskilt stark och energisk, när gipset tas bort…
Återhämtning är inte heller detsamma som att sova. Sömn
sköter bara om 50 procent av återhämtningen, vilket gläder
den som inte lyckas sova enligt rekommendationerna. Allt
basunerande om sömnens vikt leder ju inte till bättre sömn,
snarare tvärtom.
Hur skall vi då återhämta oss? Clas Malmström ger oss i sin
nyaste bok ’Ett bra liv är inte bekvämt’ några råd. Att bli
sjukskriven, säger han, löser inte återhämtningsproblemet.
Det är inte så, att mindre arbete automatiskt ger mindre
trötthet, utan det är växlingen från ansträngning till
återhämtning som genererar ny energi, vilket i sin tur råder
bot på tröttheten.
För att återställa ’energi ut – energi in’ -balansen måste
vi lära oss att aktivt använda mental och kroppslig
avslappning, vilket Malmström kallar vårt medfödda
vilosystem. Vi behöver kunna ta en avslappningspaus när som
helst och var som helst. Då klarar vi av också tuffa
belastningar och svåra situationer.
Även om aktivering av vilosystemet är en baskomponent i
återhämtningen, finns det givetvis också mycket annat som
hör till verktygslådan för batteriladdning. Till exempel är
känslan av samhörighet viktig, vilket betyder att vi skall
sätta värde på våra vänner. Vi behöver också kunna
koncentrera oss, för att få perspektiv på tillvaron och
hålla uppmärksamheten riktad på livets och jobbets centrala
innehåll. Kroppen behöver även den hållas i skick, vilket
betyder att ordentlig motion måste tas med på listan. Och så
är det ju också så viktigt att helt enkelt skratta och ha
trevligt. Därför ingår väl i alla kurser om stresshantering
och välbefinnande en lite programpunkt om dagens eller livet
guldkanter: ju flera små guldkorn per dag, desto
stresståligare är vi.
Har vi alltså slut på batterierna, skall vi inte vila
alltför länge, utan börja ladda upp dem lite i taget. Olika
former av ansträngning, lite mer än vi tycker att vi orkar
med (energi ut) och så varvar vi ansträngningarna med små
doser av återhämtning (energi in): avslappning,
trevligheter, motion mm. På så vis ökar vi ’energi ut’
-faserna, tills vi är vid god vigör igen.
Vad skulle dina egna personliga ’energi in’ -komponenter
bestå av? Och hur skulle du sätta in dem i ditt dagliga
program?
Månadens citat:
”Livet – det är inte de dagar som har gått
utan de dagar som man minns.” – Pjotr Andrejevitj Pavlenko
”Det viktigaste är inte hur man har det, utan hur man tar
det.” – Hans Selye
”Man kan inte kämpa ihjäl en skugga, den dödar man med
ljus.” – Sigfrid Siwertz
Inspirationskälla:
Clas Malmström: Ett bra liv är inte bekvämt – en bok om
mental styrketräning. (2018)
|