Viestini
Esittely
Palvelut
Eväitä
elämälle
Kuukauden Rita
Ota
yhteyttä
Koulu-
tukset
|
Kuukauden Rita 109 (23.10.2019) (här på
svenska)
 STRESSINHALLINTA
ON YHTÄ KUIN LAADULLINEN PALAUTUMINEN
Tätä nykyä tiedämme, että tarvitsemme aimo annoksen
stressiä, jotta emme taannu. Stressihän ei sinänsä ole
vahingollista, vaan päinvastoin meissä vapautuu stressin
myötä aineita, jotka tehostavat oppimista ja parantavat
vaativien tilanteiden hallintaa. Vasta, kun stressi uhkaa
muuttua krooniseksi, se ei ole enää hyväksi terveydelle.
Jotta hallitsisimme stressiämme, tarvitsemme laadullista
palautumista.
Energiaa ulos ja energiaa sisään – kyse on juuri siitä, ja
vieläpä tässä järjestyksessä! Uutta energiaa ei voi ottaa
sisään ennen kuin sitä on lähtenyt jonkin verran ulos. Ja
uuden energia sisään ottaminen, tai palautuminen, ei ole
sama asia kuin lepääminen, vaan kaikki riippuu siitä, miten
lepäät ja miten kauan. Jokainen, jonka käsi on ollut
muutaman viikon kipsissä, tietää, että se ei ole kipsin
poistamisen jälkeen kovin vahva ja energinen, vaikka on
ollutkin pitkään täydessä levossa…
Palautuminen ei myöskään ole sama asia kuin nukkuminen. Uni
hoitaa vain puolet palautumisesta, mikä tietysti ilahduttaa
kaikkia, jotka eivät pysty nukkumaan suositusten mukaisia
aikoja. Kaikki unen tärkeydestä toitottaminen ei suinkaan
johda parempaan uneen, vaan mieluummin päinvastoin.
Miten meidän sitten tulisi palautua oikealla tavalla. Claes
Malmström antaa uudessa kirjassaan ’Ett bra liv är inte
bekvämt’ (valitettavasti ei ole käännetty suomeksi) muutamia
ohjeita. Sairausloma ei ratkaise hänen mukaansa
palautumisongelmaa. Ei ole niin, että vähemmän töitä
automaattisesti vähentäisi väsymystä, vaan vaihtelu
rasituksen ja palautumisen välillä kehittää uutta energiaa,
mikä sitten puolestaan hoitaa väsymyksen pois.
Energiaa ulos – energiaa sisään -tasapainon palauttaminen
edellyttää, että opimme käyttämään aktiivisesti henkistä ja
fyysistä rentoutumista, mitä Malmström kutsuu synnynnäiseksi
palautumisjärjestelmäksemme. Meidän täytyisi pystyä pitämään
rentoutumishetki milloin ja missä tahansa. Vain siten
selviydymme kovista paineista ja vaativista tilanteista.
Vaikka lepojärjestelmämme aktivointi onkin palautumisen
peruselementti, sisältyy patterien latauksen työkalupakkiin
toki paljon muutakin. Esimerkiksi yhteenkuuluvaisuuden tunne
on tärkeää, mikä tarkoittaa sitä, että arvostamme
ystäviämme. Meidän pitää myös osata keskittyä saadaksemme
perspektiiviä elämäämme ja pystyäksemme pitämään huomiomme
kohdistettuna työmme ja koko elämämme keskeisiin
sisältöihin. Kehokin on pidettävä kunnossa, mikä tarkoittaa,
että liikuntakin on otettava listalle mukaan. Ja on
tietenkin myös tärkeää pystyä nauramaan ja pitämään hauskaa.
Siksi kai kaikkiin stressinhallinta- ja
hyvinvointikursseihin kuuluu pieni ohjelmanpätkä päivän tai
elämän kultareunuksista: mitä useampia kultahippuja per
päivä, sitä parempi stressinsieto meillä on.
Jos patterimme siis ovat loppumassa, ei auta levätä liian
pitkään, vaan pitää alkaa vähän kerrallaan ladata niitä.
Erilaisia pikku rasituksia, vähän enemmän kuin mikä tuntuu
mukavalta (energiaa ulos), ja sitten vuorottelemme rasitusta
pienillä annoksilla palautumisia (energiaa sisään):
rentoutusta, mukavia asioita, liikuntaa ym. Sillä tavoin
lisäämme ’energiaa ulos’ -jaksoja, kunnes olemme taas
hyvissä voimissa.
Mitä sinun omat ’energiaa sisään’ -tekijäsi olisivat? Ja
miten sijoittaisit ne päivittäiseen ohjelmaasi?
Kuukauden sitaatit:
”Elämä – se ei ole yhtä kuin kuluneet
päivät, vaan ne päivät, jotka muistamme.” – P. A. Pavlenko
”Tärkeintä ei ole, miten asiat ovat, vaan se, miten ne
ottaa.” – Hans Selye
”Varjoa ei voi tappaa taistelemalla, vaan sytyttämällä
valon.” – Sigfrid Siwertz
Inspiraation lähde:
Clas Malmström: Ett bra liv är inte bekvämt – en bok om
mental styrketräning. (2018)
|