|
Kuukauden Rita 137 (12.11.2022) (här på
svenska)
 TYÖNSÄ
TULOSTEN NÄKEMISEN VAIKUTUS MOTIVAATIOON
Palkitsevien dopamiinisuihkujen vaikutus
tulee nykyään esiin yhä useammin motivaatioon liittyvissä
asiayhteyksissä. Jo kuukausikirjeissä 84, 91 ja 99
(kirjassani 100 kirjettä) esitin, miten uuden oppiminen ja
uudet saavutukset aktivoivat samoja aivojen
palkitsemiskeskuksia kuin huumeet ja pelaaminen.
Dopamiini on mielihyvähormoni, joka
aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmät. Kun onnistut
jossakin, aivoissasi erittyvä dopamiini tuo sinulle
nautinnon tunteen ja saa sinut tekemään samaa vielä enemmän.
Dopamiini antaa lupauksen siitä, että vaativat suoritukset
tulevat olemaan hyvin palkitsevia. Motivoidut saavuttamaan
yhä uusia tuloksia. Itse palkinto ei siis saa sinua
suorittamaan, vaan voimakas palkinnon odottaminen.
Vaikka tämä on monimutkaisen prosessin
yleistämistä, voisimme hyödyntää sitä niin kouluissa, töissä
kuin yksityiselämässämmekin paljon nykyistä enemmän. Yksi
hyvin yksinkertainen tapa tuottaa toistuvia dopamiinikylpyjä
on antaa tekemisemme tulosten näkyä niin usein kuin
mahdollista. Kun pelaa mobiilipelejä, saa koko ajan tietoa
edistymisestä esim. pisteiden muodossa, mistä seuraa, että
haluaa jatkaa ja jatkaa. Eräässä tutkimuksessa
tietokonepelin pelaajat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen
ryhmä ei saanut mitään tietoa edistymisestään, toinen
saattoi koko ajan nähdä pisteidensä kasvavan. Kuten odottaa
saattoi, ensinmainitun ryhmän innostus lopahti nopeasti eikä
se saavuttanut kovin hyviä pelituloksia. Jälkimmäisen ryhmän
jäsenet sitävastoin eivät halunneet lopettaa lainkaan ja
ylittivät itsensä.
Muutostilanteissa on tarpeen voida koko
ajan seurata pieniäkin edistymisiään, jotta lisädopamiinin
saamisen himo pysyy päällä. Toistuva dopamiinin erittyminen
antaa lupauksen seuraavasta kylvystä, mikä auttaa
selviytymään väistämättömistä takaiskuista ja
vastoinkäymisistä. Tosiasia on, että pitkästymme, jos
saavutamme päämäärän liian helposti. Aivot tarvitsevat koko
ajan haasteita ja uusia näkökulmia pysyäkseen vireinä.
Se on siis eräänlainen sisäisen
palkitseminen, mikä motivoi meidät jatkamaan, kun itse
suoritus tai sen tulos laukaisee dopamiinisuihkut. Samalla
selittyy se, miksi ulkoinen palkitseminen ei ole motivoivaa,
vaan toimii mieluummin päinvastoin luodessaan kuvan, että
kyseessä oleva toiminta on niin tylsää, että sen tekemisestä
täytyy antaa palkinto.
Miten voimme sitten hyödyntää tätä?
Koulutehtävien suorittamisesta voisi saada tietokonepelien
tavoin pluspisteitä jokaisesta oikeasta vastauksesta, ja
olisi paljon pieniä tehtäviä, joista voi kerätä pisteitä.
Kouluarvosanat ovat kiistanalaisia, mutta ehkä voitaisiin
vähitellen luopua niistä ja ottaa sen sijaan käyttöön
jonkinlaiset ’dopamiinipisteet’.
Töissä voisimme esimerkiksi kehittää
tapoja jakaa työtehtävät pieniksi eriksi. Jo pelkästään ’to
do’ -lista, josta voi viivata yli asioita, joita on
suorittanut, lisää dopamiinin eritystä ja saa aikaan sen,
että haluamme jatkaa yliviivaamista uusien
dopamiinisuihkujen toivossa. Dokumentin kirjoittaminen alkaa
otsikolla ja muutamalla alustavalla sanalla. D-suihku laskee
sitten kynnystä jatkaa. Antaa tavallaan ensin pikkusormen ja
sinne menee koko käsi.
Uuden tavan voisi halkoa pieniin osasiin,
jotka voi ruksata sitä mukaa kun ne on suorittanut.
Iltalenkin voisi jakaa ruksiin per kilometri. Monet ovat
saaneet tässä apua älykelloista, toisilla on taas omia
tapojaan kirjata edistymisensä. Viikkosiivouksen voisi alkaa
ensin pienellä tehtävällä, joka erittää dopamiinisuihkun,
joka saa jatkamaan kohti seuraavaa d-suihkua ja niin
edelleen.
Ei muuta kuin kehittelemään keinoja
dopamiinisuihkujen vauhdittamiseen…
Kuukauden mietelause: On helpompaa
päästä uuteen ajattelutapaan toiminnan kautta kuin uuteen
toimintatapaan ajattelemisen kautta. – Millard Fuller /
Warren Berger Kuukauden lukuvinkki:
Daniel Pink: Milloin? Oikealla hetkellä
toimimisen taito, 2019 (Drive: The Surprising Truth About
What Motivates Us) The
puzzle of motivation | Dan Pink - Bing video |