|
Månadens Rita 30 (25.11.2010)
(tässä suomeksi)
KONSTEN ATT
LÖSGÖRA SIG FRÅN SIN BEKVÄMLIGHETSZON
All förändring innebär en utmaning för existerande
beteendemönster. Att göra saker på ett nytt sätt är inte
lätt. En forskningsrapport berättar, att bara en av nio
hjärtattackspatienter lyckas ändra sina vanor. En annan
beskriver hur personer, som kunde motverka sin depression
genom att röra på sig mera, föredrar att stoppa i sig dyra
piller. Folk tycker inte det verkar logiskt att behöva ändra
på sig, när det tar emot så väldigt. Det känns inte
naturligt.
Här vill man gärna invända, att det sannolikt inte heller
kändes särskilt naturligt, när vi lärde oss cykla eller
skrinna, eller lärde oss knyta skosnören eller skriva, eller
något annat, som de flesta av oss numera gör helt
automatiskt. Det är mycket som från början känts onaturligt,
men vi har helt enkelt haft som ‘default’ att det varit
genomförbart. Vart försvinner sedan denna praktiska
förhandsinställning, när man skulle behöva den som bäst?
Hjärnan formar under hela vårt liv olika mentala nervbanor,
som blir till inkörda spår. Dessa spår halkar vi sedan
automatiskt tillbaka i, när vi försöker göra något på ett
nytt sätt. Efter hand som vi blir vuxna får vår hjärndator
en viss ‘default’ beträffande vad vi kan och inte kan, vad
sorts människor vi är och inte är, hurudant vårt mentala
tillstånd är och inte är osv.
För att ändra på ‘defaulten’ eller våra vanor och lämna
bekvämlighetszonen, nödgas vi skapa mentala nervbanor, som
ännu inte existerar. Detta kräver mycket energi och en
intensiv fokusering på att öva in det nya. David Rock ger i
sin bok ’Quiet Leadership’ några råd om hur vi kan klara av
det:
1.
Acceptera, att frustration, negativa känslor och
önskan att ge upp är helt normalt, när man vill uppnå något
nytt.
Den inlärningsfas, där vi just börjar få en uppfattning om
det vi inte kan, är den allra besvärligaste. Som exempel kan
nämnas snowboard-åkning eller inlärning av ett nytt språk.
Här krävs träning och åter träning och frestelsen att ge upp
och lämna allt är stor. Det är alltså viktigt, att från
början räkna med att allt inte går som smort.
2.
Ordna åt dig massor av positiv feedback och uppmuntran,
som hjälper dig igenom de besvärliga känslorna.
Enligt D. Rock kan det för massor av människor gå månader,
ja till och med år, utan att de får någon positiv feedback.
I stället lär vi själva skälla ut oss och kallar oss
kompletta idioter uppskattningsvis 500 – 2000 timmar om året.
Det är illa, för på så vis blir det rätt ont om uppmuntrande
depositioner på ‘feel good’ –banken. Neurologen John Ratey
framhåller, att om hjärnan är upptagen med ängslan och andra
negativa känslor, kan den inte processa nya saker. Positiv
feedback ger våra hjärnceller lugn och ro att fritt riktas i
de banor, där de behövs bäst.
3.
Skaffa en stödperson eller grupp, som kan backa upp dig.
Om du lyckas få någon annan att köra på dig, går
utvecklingsprocessen mycket snabbare, än om du stretar på
egen hand.
Det är oerhört svårt att ensam hindra sig från att dras
tillbaka till bekvämlighetszonen. Vi har nämligen en
benägenhet att snarare observera våra begränsningar än våra
möjligheter.. Eftersom vi inte kan känna hela vår kapacitet,
då vi ännu inte bildat nervbanor för stora delar av den,
sätter vi upp våra mål inom bekvämlighetszonen. Vi nöjer oss
med begränsade mål, som vi kan föreställa oss att vi uppnår.
D. Rock beskriver, hur han själv insåg den oerhörda
betydelsen av en utomstående back-up: han var helt färdig
att ge upp, när han plötsligt började genomföra sådant, som
han aldrig i livet trott vara möjligt – och som inte heller
varit det utan sparrande.
Formeln för en prestation kunde skrivas så här: p = P – S.
p står för prestation, P för potential och S för
störningsfaktorer i form av rädsla, tvivel på sig själv,
föreställningar om allt som kan gå fel med mera dylikt. De
tre ovanstående vinkarna kan hjälpa oss att göra S-faktorn
så liten som möjligt.
------------------------------------------------------------------------------------------------Månadens
boktips:
David Rock: Quiet Leadership (2006)
------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------
Månadens citat:
”Vi
låter oss hellre fördärvas än tillåter någon att ändra på
oss.”
W.H. Auden
------------------------------------------------------------------------------------------------
|